İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Bilim
  3. Yürüyerek Nasıl Kilo Verilir: 10.000 Adım
Trendlerdeki Yazı

Yürüyerek Nasıl Kilo Verilir: 10.000 Adım

Yürüyerek Nasıl Kilo Verilir
  • Artık sihirli bir fitness markası olarak kabul ediliyor: Günde 10.000 adım.
  • Bu sadece belirli koşullar altında kilo vermek için yeterlidir – adım sayısı kilo kaybının garantisi değildir.
  • Çoğu insan 10.000 adım atarak 300 ila 400 kalori yakar. İşte Yürüyerek Nasıl Kilo Verilir sorusundaki asıl cevaplar…

10.000 adım efsanesi: Uzun zamandan beri küresel bir fitness hedefi haline geldi. Görev banal olduğu kadar basit. Vücudunuza yeterince egzersiz yapmak için günde en az 10.000 adım atmalısınız.

Thomas Hirai, San Jose, California’daki O’Connor Hastanesi’ndeki Obezite ve Metabolik Hastalıklar Merkezi’nin tıbbi direktörüdür. Business Insider ile yaptığı röportajda, 10.000 adım işareti fikrinin 1965 gibi erken bir tarihte ortaya çıktığını açıklıyor. O zamanlar bir Japon şirketi “Manpo-kei” adlı bir adım sayacı geliştirdi ve bu şu şekilde çevrilebilir: “10.000 adım sayacı”. “10.000 adımlık genel hedef, akılda kalıcı ve hatırlaması kolay olduğu için ortaya çıktı. Ayrıca çoğu insanın günde attığı ortalama adım sayısının üzerindeydi” dedi. “Bu bir meydan okumaydı, ancak yine de insanların çoğunluğu için gerçekçi bir günlük hedefti.”

Kilo vermek istiyorsanız, günlük adım sayısı çeşitli yönlerden sadece biridir. Kilo vermek söz konusu olduğunda, en önemli şey kalori açığı oluşturmaktır. Bunun anlamı: tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kaloriler çok çeşitli şekillerde yakılabilir: çok çeşitli sporlarla ve ayrıca yürüyüşe çıkarken. Bu yazıda, yürürken kalori tüketiminizi nasıl ölçeceğinizi öğreneceksiniz. Günde 10.000 adım, hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak dikkatli olun: Bu kilo kaybı garantisi değildir.

10.000 adımda kaç kalori yakarsınız?

Çoğu insan attıkları her 1000 adım için 30 ila 40 kalori yakar. 10.000 adım olarak tahmin edildiğinde, bu, 300 ila 400 kalori yaktığınız anlamına gelir. Yakılan kalorilerin kesin sayısı kişiden kişiye değişir. Her vücut benzer hareketlerle aynı sayıda kalori yakmaz. Hirai uzmanı, “Yakılan kalori oranı çok farklı olabilir” diyor. Kilonuz, adım uzunluğunuz ve aynı zamanda kondisyonunuz da kalori tüketiminizi etkiler. Arazinin eğimi veya yürüme hızı gibi dış koşullar da tüketim üzerinde etkilidir.

Kalori tüketimine ilişkin bireysel bir tahmin elde etmek için Hirai, metabolik eşdeğer (MET) olarak bilinen ölçüm yöntemini önerir. Bir kişinin farklı aktivitelerdeki enerji harcamasını karşılaştırmak için kullanılır. Saatte yaklaşık beş kilometre hızla tempolu yürüyüş, yaklaşık 3.5’lik bir MET’ye karşılık gelir. Yokuş yukarı koşarsanız, MET altıya kadar çıkabilir. MET ile yakılan kaloriyi hesaplamak için aşağıdaki denklemi kullanabilirsiniz:

0.0175 x MET x ağırlık (kilogram olarak) = enerji harcaması (dakikada kalori olarak)

Örneğin, düz bir yüzeyde saatte beş kilometre hızla yürüyen ve MET’si 3.5 civarında olan 68 kilogram ağırlığındaki bir kişi, dakikada dört kalorinin hemen altında yakar. Aynı hızda, kişinin 10.000 adımı (toplamda yaklaşık sekiz kilometre) yürümesi yaklaşık 100 dakika sürer. Bu onu yaklaşık 400 kalori tüketimine sokar.

Günümüzde çoğu insan adımlarını ve yakılan kalorileri hesaplamak için uygulamaları veya akıllı saatleri kullanıyor. Ancak daha kesin bir resim için kullanılan uygulamaların veya akıllı saatlerin değerlerini yukarıdaki formül kullanılarak hesaplanan sonuçla karşılaştırmakta fayda var. “Sadece teknik rakamlara güvenmemek önemlidir. Tüketilen veya yakılan kaloriler kolayca abartılabilir veya hafife alınabilir ”diye açıklıyor Hirai. “Yine de, ilerlemenizi takip etmenize ve tutarlılığı sağlamanıza yardımcı oldukları için faydalıdırlar.”

Uzmana göre 10.000 adım iyi bir günlük hedeftir. Bununla birlikte, hedef kiloyu korumanın ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın anahtarının düzenli egzersiz olduğunun da altını çiziyor. ABD Sağlık Bakanlığı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yürüyüş de dahil olmak üzere haftada 150 dakika orta ila şiddetli egzersiz yapılmasını önermektedir.

Günde 10.000 adım, hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir mi?

Çoğu insan, haftada yaklaşık yarım kilo vermek için günde yaklaşık 500 kalorilik bir kalori açığına ihtiyaç duyar. Hirai, kilo vermek veya kilolarını korumak isteyenlerin haftada en az 150 ila 200 dakika egzersiz yapması gerektiğini söylüyor. Günde 10.000 adım, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, 2018 yılında yapılan bir araştırma, bir kilo verme programına katılan ve günde 10.000 adım atan kişilerin, günde yalnızca 3.500 adım atanlara göre daha fazla kilo verdiğini buldu.

Bununla birlikte, diğer bileşenler de kilo vermede önemlidir. Thomas Hirai, kilo vermek istiyorsanız sağlıklı beslenmenin önemini vurguluyor. “Egzersiz yoluyla kilo vermek, bir beslenme stratejisiyle birleştirildiğinde çok daha etkilidir” diyor.

Günde 10.000 adım güvenli bir uygulama mı?

Yürümek, etrafta dolaşmanın en kolay ve en güvenli yollarından biri olarak kabul edilir. Ancak, şu anda egzersiz yapmıyorsanız veya uzun süredir yapmıyorsanız, günde 10.000 adıma atlama çok yüksek olabilir. Hirai, belirli koşullar altında yaralanabilirsiniz, diye uyarıyor. “Günlük adım sayısını artırmaya ve mümkün olduğunca aktif kalmaya yardımcı oluyor. Aynı zamanda uzun vadede sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız sakatlıklardan kaçınmak da bir o kadar önemli” diyor.

Şiddetli obezitesi olan kişiler, yaşlılar ve diğer sağlık sorunları olan kişiler özellikle dikkatli olmalıdır. Hirai, bireysel hedefinize ulaşana kadar adım sayısını kademeli olarak artırmanızı ve her hafta her gün 1.000 adım daha atmanızı önerir. Hirai, hedefe belirli bir süre boyunca tutarlı bir şekilde ulaşılmışsa, daha fazla kalori yakmak için koşu veya yüzme gibi daha yüksek MET’li bir aktivitenin yerine yürüyüş yapılabilir, diyor.

Araştırmalar, günde daha fazla adım atmanın, sebep ne olursa olsun ölüm oranını azaltabileceğini gösteriyor. Ancak, daha fazla adımın olumlu etkisi günde 7.500 adımda durmaktadır. Ek olarak, araştırmacılara göre artık herhangi bir ek fayda yok.

Ufak Bir İpucu

Günde 10.000 adım atma önerisi bir bilim değil, bir pazarlama sloganıdır. Bununla birlikte, bilimsel sonuçlar, diğer şeylerin yanı sıra adım sayısı ile ölçülebilen daha fazla egzersizin bireysel sağlık için önemli olduğunu göstermiştir. Bilim haberleri hakkında güncel bilgiler ve çok daha fazlası için sitemizi takip etmeyi unutmayın!

Bununla birlikte, Thomas Hirai’ye göre, genel olarak aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı, kalıcı kilo vermenin en iyi yoludur. Kendinizi günde 10.000 adım atmaya zorlamak bunun bir parçası olabilir. Ama aynı zamanda mutlaka yürümek zorunda olmadığını da vurguluyor. Tutarlı bir şekilde yaptığınız herhangi bir egzersiz rutini iyi bir seçimdir, diyor. “Gerçekte sizi oraya götürecek sihirli bir sayı yoktur.”

Yorum Yap

Yorum Yap