1. Ana Sayfa
  2. Bilim
  3. Tükenmişlik Sendromuna Son!
Trendlerdeki Yazı

Tükenmişlik Sendromuna Son!

Tükenmişlik Sendromuna Son!

Tükenmişlik Sendromunundan Kurtulmanın 5 Yolu…

Tükenmişlik, ruh sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilen işle ilgili bir stres biçimidir. Tükenmişliğin belirtileri arasında hayal kırıklığı, üzüntü, umutsuzluk ve yorgunluk yer alır. İşyerinde tükenmişliğin nedenini her zaman önleyemeseniz bile, bundan kurtulmanın yolları vardır.

İş yerinde stresli hissediyorsanız, yalnız değilsiniz: Swisslife tarafından yapılan bir ankete göre, ankete katılan Almanların yüzde 80’i stresten muzdarip olduğunu söyledi. Ayrıca Amerika Birleşik Devletleri’nde, çalışanların yüzde 87’si her gün bir milyon insanın işe gelmemesine neden olan işle ilgili bir tür stres yaşıyor.

Koronavirüs pandemisi sırasında çok sayıda insan evden çalışırken, iş ve kişisel yaşam arasındaki çizgiler bulanıklaştıkça işle ilgili stres artabilir. Bu stres ezici hale geldiğinde, tükenmişliğe yol açabilir.

Tükenmişlik Nedir?

Tükenmişlik, işle ilgili stresin bir şeklidir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasında (ICD) tükenmişliği “profesyonel bir fenomen” olarak listeliyor. Tıbbi bir durum olarak görülmese de WHO, sağlığı etkileyebileceğini ve tıbbi tedavi gerektirebileceğini belirtiyor. Tükenmişlik sendromu nedir? İşte detaylar…

Talkspace’de uygulamacı terapist ve klinik etkinlik direktörü Rachel O’Neill, “Tükenmişlik, koşullar tarafından bunalmış ve yorulmuş olmanın düşüncelerini ve duygularını anlatıyor,” dedi.

Maslach Tükenmişlik Envanteri (MBI), 1980’lerde Berkeley’deki California Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Christina Maslach tarafından geliştirilmiştir. MBI, bugün hala sağlık uzmanları tarafından tükenmişliği değerlendirmek için birincil yöntem olarak kullanılmaktadır ve DSÖ’nün durumun tanımının temelini oluşturmaktadır.

Tükenmişlik Sendromuna Son!

Tükenmişlik Belirtileri

Tükenmişlik stresin birçok belirtisini gösterse de, tükenmişliği oluşturan üç özel duygu vardır:

  • Yorgun veya bitkin hissetmek
  • İşinize karşı coşku eksikliği ve artan olumsuzluk
  • İşi yapma yeteneğinin azalması

O’Neill, tükenmişliğin genellikle üzüntü veya umutsuzluk gibi depresif belirtilere yol açtığını söylüyor. Ancak aynı zamanda bir dizi olumsuz duyguya ve hatta aşağıdakiler gibi fiziksel semptomlara yol açabilir:

  • Hayal kırıklığı veya öfke
  • Sinirlilik veya rahatsızlık
  • Anksiyete, huzursuzluk veya huzursuzluk
  • Baş ağrısı, mide problemleri, vücut ağrısı veya yorgunluk gibi fiziksel stres

İşyerinde Tükenmişliğin Nedenleri?

7.500 ABD işçisi üzerinde yapılan 2018 tarihli bir araştırma, tükenmiş işçilerin hastalık izni alma olasılığının yüzde 63 daha fazla olduğunu buldu. Ayrıca iş performanslarına daha az güvenirler ve iki kattan fazla sıklıkta işi bırakırlar. Araştırma, tükenmişliğin ana nedenlerinin şunlar olduğunu buldu:

  • İşyerinde haksız muamele
  • Kontrol edilemeyen iş yükü
  • Rolün net olmaması
  • Yöneticiden yetersiz iletişim veya destek
  • Gerçekçi olmayan zaman baskısı

Buna ek olarak, Amerikan Stres Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, işteki en önemli stres kaynaklarının etkisiz iletişim (yüzde 80), aşırı iş yükü (yüzde 39), denetçilerden gelen talepler (yüzde 35) ve belirsiz beklentiler olduğunu buldu. Aralık Yüzdesi).

O’Neill’e göre, koronavirüs pandemisi sırasında daha fazla insan evden çalıştığı için, bu sorunların çoğu – zayıf iletişim, izolasyon ve destek eksikliği ile son teslim tarihlerini ve çevresel dikkat dağıtıcıları karşılamada zorluk – tükenmişlik duygularını artırabilir ve olumsuz etkileyebilir. akıl sağlığı.

O’Neill, “Bu kronik bunalmış ve aşırı çalışma hissi, çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir” dedi. “Tükenmişlik, mevcut zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarını da kötüleştirebilir.”

Örneğin 2016 tarihli bir analizde, depresyon ve tükenmişlik arasında bir bağlantı olduğunu gösteren birkaç çalışma tartışıldı. Bir çalışma, şiddetli tükenmişliği olan hastaların yüzde 90’ının aynı zamanda fiziksel veya zihinsel bir hastalığı olduğunu buldu – kas ağrısı ve depresyon en yaygın sorunlardı.

Tükenmişlikten Nasıl Kurtulurum?

Stres gibi, tükenmişlik de tetikleyiciyle ilgilenilerek yönetilebilir. Tükenmişliğin üstesinden gelmenin anahtarı, işinizin hangi alanlarının strese neden olduğunu bulmaktır.

Tabii ki, ilk etapta tükenmişliği önlemek idealdir ve işverenler stresi azaltmak ve performansı artırmak için kanıtlanmış organizasyonel değişiklikler yapabilir:

  • Çalışanlara performans beklentileri üzerinde daha fazla kontrol sağlayın
  • İşyerindeki kesintileri ve gürültüyü azaltır
  • Çalışanlara işlerinde daha fazla özerklik ve esneklik verin
  • Doğal ışığa vurgu yaparak çalışma ortamındaki aydınlatma koşullarını iyileştirir
  • İşbirliğini teşvik eden bir çalışma ortamı yaratır.

Ancak her tükenmişlik önlenemez. Tükenmişlik belirtileri yaşıyorsanız, O’Neill bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına görünmenizi önerir.

O’Neill, “Mümkün olduğu kadar öz bakıma, özellikle de şimdiyi algılamaya odaklanan öz bakıma zaman ayırmaya çalışın: dikkat ve meditasyon gibi şeyler burada özellikle yardımcı olabilir” diyor.

Tükenmişlikle başa çıkmak için aşağıdaki önlemler stresinizi azaltmanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.

Tükenmişlik Sendromuna Son

  1. Patronunla konuş. Yapabiliyorsanız, nasıl hissettiğinizi açıklayın ve daha yönetilebilir bir iş yükü üzerinde birlikte çalışın. 2006 yılındaki bir vaka çalışmasında Maslach, işveren ve çalışan arasındaki iletişimin kilit bir alan olduğunu buldu: ister gerçekçi olmayan zaman kısıtlamaları, ister kötü bir çalışma ortamı veya belirsiz bir rol olsun – yöneticinizle sorunun nedeni hakkında konuşursanız ve bir çözüm bulursanız. çözüm, iş stresini azaltmanın en hızlı yolu.
  2. Uykuya öncelik verin. Uyku, iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlık için önemlidir ve Ulusal Uyku Vakfı, uyku eksikliğinin tükenmişliğin en büyük belirleyicilerinden biri olduğunu buldu. İşte stres altındayken bile iyi bir gece uykusu çekmenin en iyi stratejilerinden bazıları.
  3. Düzenli egzersiz. Haftada iki kez bir saat yoga dersi alan hemşireler üzerinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, altı ay sonra egzersiz yapmayan kontrol grubuna göre işle ilgili daha az stres ve daha iyi uyku kalitesi buldu.
  4. Meditasyon ve farkındalık uygulayın. 2011’de yapılan bir araştırma, meditasyonun tam zamanlı çalışanlarda stresi ve depresyonu önemli ölçüde azalttığını ve 2019’da farkındalık meditasyon uygulamaları üzerine yapılan bir araştırma, onları haftada iki ila üç kez kullananların işle ilgili streslerini ve kendilerininkileri başarıyla yönettiklerini buldu. “Tükenmişliğe karşı en büyük önlemlerden biri, belirli bir anda ne hissettiğinize odaklanmaktır. Belirli bir düşünceyi veya duyguyu fark etmek ve farkına varmak gibi basit bir eylem, tükenmişliğin kümülatif etkilerine karşı etkili bir koruma olabilir ”diyor O’Neill.
  5. Yardım isteyin. 2018 yılında yapılan bir işyeri araştırması, iş yerinde arkadaşların olmasının çalışan stresini azalttığını ve bir dizi başka faydası olduğunu buldu: daha az güvenlik olayı, daha yüksek kurumsal kar ve daha olumlu bir günlük iş deneyimi. İlginç bir şekilde, takım sporları üzerine 2013 yılında yapılan bir araştırma, stresi azaltmada ve öz motivasyonu geliştirmede algılanan desteğin gerçek destekten daha önemli olabileceğini buldu – bu nedenle, sorunu çözmeseler bile aile veya arkadaşlarla konuşmak da aynı derecede etkili olabilir. direk çöz. Dünya’da gelişen bilim haberleri ve çok daha fazlası için sitemizi ziyaret etmeyi unutmayın!

Tükenmişlik çeşitli semptomlarla ilişkilendirilebilir, ancak tipik olarak yorgunluk, işe karşı isteksizlik ve kendi işini yapamama ile ilişkili depresif bir durumdur.

O’Neill, koronavirüs pandemisinin birçok düzensizlik ve stres biçimini beraberinde getirdiğini ve tükenmişlik duygularını tanımanın ve bunlarla mücadele etmenin zorunlu olduğunu söylüyor.

O’Neill, “Birçoğumuz için günlük rutinlerimizin çoğu, kişisel bakım biçimlerimiz ve genel güvenlik ve istikrar duygumuz tehlikeye girdi” diyor. “Şimdinin farkında olmak, duygusal bağları sürdürmek, iş ve özel yaşam arasındaki net sınırları ve güçlendirilmiş öz bakım stratejileri, tükenmeden ilerlemenin anahtarıdır.” Tükenmişliğin aşırı eforla ilgisi yoktur, tamamen farklı bir faktörle ilgisi vardır

Yorum Yap

Yorum Yap