İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Faydalı Bilgiler
  3. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 8 Yolu!
Trendlerdeki Yazı

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 8 Yolu!

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 8 Yolu!

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 8 Çok Basit Yolu Nedir?

A, C, E, B6 ve D gibi vitaminleri size yeterli miktarda alarak bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

Yeterince protein ve güçlü antioksidanlar içeren meyve ve sebzeler tüketin.

Ayrıca yeterince uyumalı, düzenli egzersiz yapmalı ve sigaradan uzak durmalısınız.

Zararlı mikroplara karşı bağışıklığınızı “güçlendirmek” istiyorsanız, anlamanız gereken ilk şey, bunu başarmak için tek bir sihirli gıda takviyesi veya diyetinin yeterli olmadığıdır. Bağışıklık sistemi, vücudun bakteri, virüs, mantar ve toksin gibi yabancı istilacılardan kaynaklanan enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan karmaşık bir hücre, doku ve organ ağıdır. Düzgün çalışması için tüm parçalar arasında bir denge gerektiren, son derece uyarlanabilir, karmaşık bir biyolojik sistemdir. Bu, optimal bağışıklık sistemi sağlığının, sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanan çok yönlü bir yaklaşıma bağlı olduğu anlamına gelir. Bağışıklık sisteminizin dışarıdan gelen davetsiz misafirlere karşı mümkün olduğunca güçlü olmasını sağlamak için günlük hayatınıza dahil etmeniz gereken pratik ipuçları burada. ”Bağışıklık Güçlendirici Besinler ” sorusuna yanıtlar şimdi sizlerle…

1. Daha fazla meyve ve sebze yiyin…

Osteopat ve fonksiyonel tıp doktoru Lisa Ballehr, bağışıklığı güçlendiren yeterli miktarda antioksidan, vitamin ve mineral aldığınızdan emin olmanın kolay bir yolunun “gökkuşağını yemek” olduğunu söylüyor.
Bir “gökkuşağı”, “Kırmızı: elma, patates, kiraz veya üzüm gibi meyve ve sebzelerden oluşur. Turuncu: tatlı patates, balkabağı, mango veya mandalina. Yeşil: kivi, brokoli, zeytin, misket limonu veya üzüm. Sarı: elma, armut, muz veya ananas. Yaban mersini, lahana, lahana, üzüm veya kuru üzüm ve açık kahverengi karnabahar, hurma, hindistancevizi, fındık veya lahana turşusu. ”

“Her gün ne kadar farklı türde meyve ve sebze yerseniz, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek için ihtiyaç duyduğu besin yelpazesi o kadar geniş olur” diyor.

2. Yeterince uyuyun…

Dinlendirici bir uyku çekmediğinizde enfeksiyona daha yatkın olursunuz çünkü vücudunuz en çok siz uyurken iltihaplanma ve enfeksiyonla savaşır. “Vücut dinlenirken çok meşgul. Bu süre zarfında kendini onarır ve yenilenmiş hissetmenizi sağlamak için toksinleri serbest bırakır. Düzensiz uyuyan kişilerde uyku eksikliği kronik inflamasyona yol açabilir” diyor Ballehr. Bu iltihaplanma, bağışıklık sistemini bunaltabilir, bu da onu viral veya bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmada daha az etkili hale getirir. İhtiyacınız olan uyku miktarı büyük ölçüde değişse de, çoğu yetişkinin her gece yedi ila sekiz saat arasında uyuması önerilir.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 8 Yolu!

3. Yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olun…

Sağlık dergisi “Harvard Health Publishing”e göre, hastalanmamak için vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az 0,8 gram protein tüketmelisiniz. Vücutta çok az protein, virüsler ve bakterilerle savaşmak için antikorlar kullandıkları için bağışıklık sisteminin önemli bir parçası olan T hücreleri üzerinde zararlı etkilere neden olabilir. Protein ayrıca, enfeksiyonla savaşmak için beyaz kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olan bir mineral olan büyük miktarda çinko içerir. İyi yağsız, çinko açısından zengin protein kaynakları istiridye, yengeç, tavuk (kara et), domuz pirzolası, nohut ve kuru fasulyedir.

4. Prebiyotik gıdaları hafife almayın…

Prebiyotikler soğan, sarımsak, muz ve kuşkonmaz gibi gıdalarda bulunur. Bağışıklık sisteminin işleyişinde önemli bir rol oynayan dengeli bir bağırsak mikrobiyomunun korunmasına yardımcı olurlar. Prebiyotikler, bağırsaktaki “iyi bakteri” popülasyonunu arttırır ve bu da bağışıklık sisteminin çalışmasına yardımcı olan küçük proteinler olan anti-inflamatuar sitokinlerin üretimini uyarır.

5. Stresle Başa Çıkma…

Stres seviyeleri ile bağışıklık fonksiyonu arasında bir ilişki olduğunu öne süren çok sayıda araştırma var. Stresli olduğumuzda bağışıklık sistemi de çalışmıyor. Bunun nedeni, stres altında olduğunuzda, vücudun, zararlı virüsler veya bakterilerle savaşan beyaz kan hücreleri olan lenfosit yapma yeteneğini azaltabilen adrenalin, dopamin, noradrenalin ve kortizol gibi hormonlar salgılamasıdır. Stresi hafifletmeye yardımcı olan bazı aktiviteler arasında meditasyon, yoga ve dikkatli nefes alma gibi topraklama teknikleri bulunur.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 8 Yolu!

6. Diyetinizden yeterince vitamin alın…

Enfeksiyonla mücadelede en önemli korumamız diyettir. A, C, E, B6 ve D gibi vitaminler ile çinko, demir ve selenyum gibi mineraller bu mücadelede en önemli yardımcılar arasındadır. Bu vitaminlerin çoğu, aynı zamanda antioksidan oldukları için güçlü bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur. Bu vitaminlerde yüksek olan bazı yiyecekler havuç, tatlı patates, biber, çilek, badem, avokado, somon, istiridye, ton balığı, yağsız tavuk göğsü ve sığır etidir.

Vücut normalde temel vitaminleri ve mineralleri besinler yoluyla en iyi şekilde özümser, bu nedenle sağlıklı ve dengeli beslenmek önemlidir. Bununla birlikte, belirli bir besinde eksik iseniz, bir diyet takviyesi almanın yardımcı olup olmayacağı konusunda bir doktordan tavsiye almalısınız.

7. Aktif kalın

Aktif olmanın ve aktif kalmanın bağışıklık sistemi sağlığını artırdığı gösterilmiştir. 2019’da yapılan bir araştırmaya göre, egzersizin iltihaplanmayı azaltmak ve yaşlanmanın olumsuz etkilerini geciktirebilecek bağışıklık düzenlemesini iyileştirmek de dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Çalışma ayrıca, yürüyüş, dans veya yoga gibi ılımlı egzersizlerin hastalık riskini azaltabileceğini buldu. Bilim haberleri hakkında güncel bilgiler ve çok daha fazlası için sitemizi takip etmeyi unutmayın!

8. Sigarayı bırakın

Ballehr, “Sigara içmek, kanımızdaki antikorları yok ettiği için enfeksiyon riskini artırır” diyor. Antikorlar, bağışıklık sisteminin yabancı enfeksiyonlarla savaşmak için ürettiği proteinlerdir. Ballehr, “Sigara içmek ayrıca akciğerlerin enfeksiyonları temizleme yeteneğine zarar verir ve akciğer dokusunu yok eder” diyor. Bu, sigara içenleri grip ve COVID-19 gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı özellikle duyarlı hale getirir.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 8 Yolu!

Bunu akılda tutarak, el yıkamanın virüs veya bakteri enfeksiyonunu önlemenin en iyi yollarından biri olduğunu hatırlamak önemlidir. Bağışıklık sistemi güçlendirilmez ama yine de kendinizi koruyabilirsiniz. “Örneğin yemek hazırlarken, hasta yakınlarınıza bakarken, bir yarayı tedavi ederken veya aktif bir soğuk algınlığınız varsa, hapşırıyorsanız, öksürüyorsanız veya burun akıntınız varsa, enfeksiyon riskiniz varsa önce ve sonra 20 saniye boyunca ellerinizi yıkamanız gerekir. ”diyor Ballehr. Bağışıklık sistemi, virüs ve bakterilerden gelen saldırıları savuşturmada önemli bir rol oynar. Bağışıklığı artırmak için her derde deva olmasa da, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, bağışıklık sisteminin kendisini dışarıdan gelen davetsiz misafirlere karşı koruma yeteneğini optimize edebilir.

Kaynak: İnsider

Yorum Yap

Yorum Yap